Días malos

Días muy malos. 
No tanto con la comida, pero también con la comida.
Anímicamente malos.
No pasó nada realmente malo, sólo estoy triste.
Volveré a postear cuando me encuentre más alegre, no me gusta postear cosas tristes :)

Gaseosas diet en la dieta

Qué beber cuando una está a dieta es algo complejo como qué comer...

En lo personal amo las gaseosas de dieta, pero he tratado de dejarlas un poco. Las bebidas con gas no hacen bien por el tema de la celulitis  :-S

En cuanto al tema de la coca, prefiero la Zero, aunque he leído por ahí que tiene un componente que es bastante malo para la salud, un edulcorante que es barato y muy endulzante. Los edulcorantes son un tema aparte. Si suelen usar mucho edulcorante sabrán de qué se trata. Provocan dolores de estómago y sensaciones feas en la panza cuando se consumen en exceso... Estoy averiguando sobre eso y viendo qué se puede tomar en vez de edulco... Supongo que lo más saludable es tomar el café y el mate amargo. Acostumbrarse a los sabores. Pero mientras tanto intento reducirlos. 

La coca zero... bueno es como un gusto pero sólo eso, no todos los días ni todo el día.

Sobre todo por la celulitis pero también es cierto que con coca es más facil desatascar un tornillo (lo he visto hacer) así que no es muy saludable que digamos meter eso en el cuerpo... Para mí es más para paliar un gusto, para el hambre a veces, pero nunca como sustituto del agua.

Aunque una tiene sus días en que no quiere tomar agua. Para mí, hoy no fue un día bueno, y me duele una pierna por excederme en el trote. Espero mejorar en lo que resta del día.

Agua versus gaseosas

Prof. Christian Cazabonne

Consumo de agua Un vaso de agua corta la sensación de apetito durante la noche, a casi el 100% de las personas que hacen régimen. Es lo que muestra un estudio de la Universidad de Washington. La falta de agua es el factor número 1 de la causa de fatiga durante el día. Estudios preliminares indican que de 8 a 10 vasos de agua por día, podrían aliviar significativamente los dolores en la espalda y articulaciones en el 80% de las personas, que sufren de estos males. Una mera reducción del 2% del agua en el cuerpo humano, puede provocar incoherencia en la memoria a corto plazo, problemas con matemáticas y dificultad en focalizar una pantalla de ordenador o una página impresa. Beber 5 vasos de agua por día, disminuye el riesgo de cáncer de colon en un 45%, puede disminuir el riesgo de cáncer de mama en 79% y en el 50% la probabilidad de desarrollar cáncer de vejiga. ¿Está usted bebiendo la cantidad de agua que debería, todos los días? Consumo de gaseosas y papeletas de refrescos químicos En muchos estados, de los EUA, las patrullas de carreteras cargan dos galones de bebidas gaseosas con bastante azúcar y muchos químicos, para usarlos en la limpieza de la sangre en la carretera, después de un accidente. Si usted pone un hueso en un recipiente con bebidas gaseosas con bastante azúcar y muchos químicos, éste se disolverá en dos días. Para limpiar los baños, vacíe una lata de bebida gaseosa con bastante azúcar y muchos químicos dentro de la taza del sanitario y déjela por una hora. Luego descargue la cisterna. El ácido cítrico contenido en las bebidas gaseosas con bastante azúcar y muchos químicos, remueve manchas en la loza. Para limpiar puntos de óxido de los parachoques cromados de los automóviles, friegue el parachoques con un pedazo de papel de aluminio mojado con bebidas gaseosas con bastante azúcar y muchos químicos. Para limpiar la corrosión de los terminales de las baterías de los automóviles, vacíe una lata de bebida gaseosa con bastante azúcar y muchos químicos sobre los terminales y deje efervescer sobre la corrosión. Para soltar un tornillo atrancado por corrosión, aplique un paño empapado con bebidas gaseosas con bastante azúcar y muchos químicos sobre el tornillo oxidado durante varios minutos. Para quitar las manchas de grasa de la ropa, ponga el contenido de una lata de bebida gaseosa con bastante azúcar y muchos químicos dentro de la máquina con la ropa y añádale detergente. Estas bebidas gaseosas ayudaran a quitarlas manchas de grasa. Las bebidas gaseosas con bastante azúcar y muchos químicos también ayudan a limpiar el empañamiento del parabrisas de su automóvil. Para su información: El ingrediente activo en las bebidas gaseosas con bastante azúcar y muchos químicos es el ácido fosfórico. Su PH es 2,8. Disuelve una uña en cuatro días. El ácido fosfórico también roba el calcio de los huesos y es el mayor contribuyente para el aumento de la osteoporosis. Hace algunos años, hicieron una investigación en Alemania para detectar el por qué de la aparición de la osteoporosis en niños a partir de 10 años (preadolescentes). Resultado: Exceso de las bebidas gaseosas con bastante azúcar y muchos químicos, por falta de información de los padres. Para transportar los envases con bebidas gaseosas con bastante azúcar y muchos químicos, los camiones comerciales son identificados con el aviso de Material Peligroso, que es reservado para el transporte de materiales altamente corrosivos. Un detalle más: las bebidas gaseosas con bastante azúcar y muchos químicos Light han sido consideradas por algunos médicos e investigadores, como bomba de efecto retardado, por causa de la combinación bebidas gaseosas + Aspartame, sospechoso de causar lupus y enfermedades degenerativas del sistema nervioso. La pregunta es: “A usted le gustaría tomarse un vaso de agua o un vaso de bebidas gaseosas con bastante azúcar y muchos químicos. Personalmente, suspendí las bebidas gaseosas con bastante azúcar y muchos químicos hace tres meses, y los resultados de la glicemia bajaron de 2.9 a 0.81. e-mail: prof.cazanonne@hotmail.fr

El mejor juguito de frutas

A propósito de la entrada anterior y el jugo de frutas, claro que es mejor comer la fruta antes que el jugo!

Todo eso surgió a raiz de ir a trotar un poco y encontrarme con gente que caminaba mientras consumía jugo de marca X en su versión light.
Bueno, todo bien con los jugos pero... Es gastar energía al pedo caminar tomando eso.

Prefiero la fruta entera a los jugos de fruta, sean artificiales o caseritos, y estas son las razones:

1- La fruta es portátil y no se te derrama en ningún lado.
2- Siento alivio cuando mastico la fruta, tomar jugo es como no comer nada, es como tomar agua. Masticando la fruta de hecho siento que comí.
3- Si me quiero llenar lo tomo con agua y eso junto a masticar me llena. 
4- Con la fruta sé exactamente cuánto como, con el jugo no, porque se necesita mas de una naranja para hacer un vaso de jugo de naranja natural.


Esto es lo que me sirve a mí en particular. Masticar y sentirme llena es importante para mí y esto es un vestigio de la bulimia. Vestigios contra los cuales todos los días se lucha. 
El mejor juguito de frutas para mí... 1 fruta + medio litro de agua :D

¿Jugo de fruta o fruta entera?

Para paliar la baja ingesta de fruta, muchas personas recurren a una juguera o exprimidor para tomar el jugo de cualquier fruta, creyendo que es lo mismo que si consumimos el alimento entero. Sin embargo, debemos tener en cuenta algunos cambios que sufre la fruta. Las frutas son alimentos muy saludables para el organismo, y se recomienda ingerir al menos 3 unidades al día. No obstante, no es igual consumir la fruta entera que su jugo, ya que durante el exprimido, se pierde su pulpa, la cáscara y partes indigeribles del alimento, lo cual reduce notablemente la cantidad de fibra que consumimos. Además, las vitaminas volátiles, por ejemplo la vitamina C, que se oxida al contactar con el oxígeno, se pierde en gran medida cuando hacemos un jugo, mientras que si comemos la fruta entera y vamos pelándola a medida que comemos o la ingerimos con cáscara, rescatamos la mayoría de los nutrientes volátiles. Asimismo, cuando bebemos un jugo de fruta hecho por nosotros, acostumbramos a tomar un vaso, pero para su realización es probable que utilicemos más de una fruta, por lo que si tomamos un jugo de naranjas, es muy posible que estemos consumiendo el doble de calorías que si comemos una naranja fresca. Por otro lado, al tener menos fibra y exigir menos esfuerzo para consumirlo, el jugo brinda mucho menos saciedad que la fruta entera y su índice glucémico es superior, por lo tanto, elevará más la glucosa en sangre que la ingesta de la fruta. Todas estas conclusiones nos deben ayudar a comprender que no es lo mismo un jugo de fruta que la fruta entera, pero aún así, no debemos descartar los jugos naturales de la dieta, sino que podemos reemplazar una de las 3 frutas que comemos a diario por un exprimido de naranja recién elaborado o por un jugo de manzana recién salido de la juguera. Recordemos que a más fibra, vitaminas y minerales, más salud y menos apetito, por ende, siempre que podamos debemos escoger al fruta entera para beneficiar al organismo. Por Gabriela Gottau para FitnessOnline.com.ar

Reapareciendo...

Subiendo entradas de toda la info que me pueda ayudar a bajar de peso.

Al parecer mi metabolismo basal es de mil y algo. Intento comer de 800 a 1000 kcal para provocar déficit calórico. Y ejercitar 1 hora por día, ejercicio aeróbico. A ver si me pongo las pilas con los ejercicios de fuerza, por ahora gym no, porque la economía no me lo permite.

No quiero comer menos que eso, porque despues mi metabolismo se ralentiza y me es más dificil bajar -más encima el estrés de estar mintiendo y ocultando que no como-. 

Trataré de comer lo más limpio posible, al menos 5 veces al día...

 

inspiración

“CARDIO Y PESAS ES MEJOR QUE SÓLO CARDIO”: BRANCH WARREN

 POR Branch Warren

El músculo por sí mismo quema calorías aun cuando está en reposo. Esto es por lo que siempre recomiendo incrementar la masa muscular si se quiere quemar grasa. Entrena cada parte del cuerpo con intensidad, permitiéndole un tiempo para recuperse y así crecer.

He visto gente que se apoya estrictamente en el cardio para estar en forma, pero nunca se ven tan bien como los que hacen cardio+pesas; es mejor combinarlos para obtener mejores resultados. Además mantén en control tu dieta.

¿Estás comiendo al menos seis veces al día..? Mucha gente se queja conmigo sobre su inhabilidad para perder peso. Siempre lo primero que les pregunto es: “¿Cómo es tu dieta?”. Los culturistas lo sabemos, pero creo que la gente apenas se está dando cuenta. Ninguna cantidad de entrenamiento te ayudará sin una dieta bien seguida. No puedes andar quemando alimentos “chatarra”  constantemente en unas cuantas sesiones de caminadora.

Los hábitos de alimentación necesitan estar acorde a tu entrenamiento y objetivos. Recomiendo ingerir alimentos en menor cantidad, espaciados uniformemente a través del día. Incrementa las proteínas, disminuye las grasas y los carbohidratos de manera que se ajusten a tu metabolismo y nivel de actividad.

No olvides que la hidratación es súper importante, toma litros de agua diariamente. ¡Mantén trabajando las pesas y el cardio..!

 FUENTE:  http://www.mdlatino.com/blog/cardio-y-pesas-es-mejor-que-solo-cardio-branch-warren

 

4 CARBOHIDRATOS PEORES QUE EL PAN Y LOS REFRESCOS

 POR Dr. Salomón Jakubowicz

 

Acabo de atender a una paciente orgullosa por haber reemplazado el pan y los refrescos por cereales con miel, yogurt y bebidas energéticas (Gatorade). Al ver que mis ojos se abrían con horror rápidamente agregó que no le añadía azúcar. Mi cara no mejoró y le mostré esta tabla con los carbohidratos que más engordan.

CUÁLES CARBOHIDRATOS COMER

Ella había sustituido el azúcar del pan por el peor de todos, el que más engorda. El azúcar del pan, el arroz y la papa, puede ser utilizado por los músculos, pero la fructosa, al igual que el alcohol, tiene que pasar primero por el hígado donde provoca la causa hormonal más frecuente de sobrepeso: resistencia a la insulina.

LOS PEORES CARBOHIDRATOS

En vez del pan y los refrescos, la miel, los jugos y las bebidas energéticas (Gatorade) son peores carbohidratos. Su mayor contenido de fructosa daña la comunicación y aun después de comer el mensaje de saciedad no viaja del estómago al cerebro.

La miel y el Gatorade tienen más fructosa que un refresco, no tienen vitaminas, fibra ni proteínas, simplemente son comida chatarra. Peor aún los helados de yogurt son hechos con la grasa de la leche, 8 cucharadas de azúcar y el contenido de nutrientes es nulo.

Pero su error más grave fue creer que los cereales le ayudarían a adelgazar

La cantidad de azúcar en los cereales es demasiado alta, hasta el Special K tiene 7 cucharadas de azúcar (26 gramos) y sólo 1 gramo de fibra.

Al extraer el jugo de la fruta se obtiene agua con azúcar, las vitaminas y fibra permanecen en la fruta. Un vaso de jugo natural tiene 10 cucharadas. Comer frutas es muy diferente a tomar jugo.

Los nutrientes de las frutas se encuentran en la piel, especialmente en la pera, manzana, naranja y uva. Además para preparar un jugo se exprimen 4-6 naranjas pero al comerlas, con una o dos ya estamos satisfechos.

¿LAS FRUTAS TIENEN AZÚCAR?

Los jugos de frutas son bebidas azucaradas, al igual que un refresco. En cambio la fruta entera tiene vitaminas y fibra.

 FUENTE:  http://www.mdlatino.com/blog/4-carbohidratos-peores-que-el-pan-y-los-refrescos

Calorías I